睡眠的用具

無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害，由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

如何擺脫失眠擁有一個(gè)好睡眠？

睡眠定量療法

主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時(shí)間，而增加有效的睡眠時(shí)間。具體方法為：如果患者每晚在床上時(shí)間是9小時(shí)，但實(shí)際睡眠時(shí)間為5.5小時(shí)，即通過(guò)推遲上床或提前起床來(lái)減少患者在床上的時(shí)間至5.5小時(shí)，然后將患者上床睡眠的時(shí)間每周增加15分鐘，每晨固定時(shí)間起床，以保證在床上的時(shí)間至少有85%~90%用于睡眠。

矛盾意向訓(xùn)練

有些人總是擔(dān)心自己睡不著，現(xiàn)在反其道而行之，主要為說(shuō)服患者強(qiáng)迫自己處于清醒狀態(tài)。如果失眠者試著不睡，減少為入睡做出的過(guò)分努力，其緊張焦慮情緒會(huì)因此逐漸減輕，失眠癥狀也隨之改善。

其他療法

暗示療法適合于暗示性較強(qiáng)的失眠癥患者，通常選用某些營(yíng)養(yǎng)藥物作為安慰劑，配合暗示性語(yǔ)言，誘導(dǎo)患者進(jìn)人睡眠；還可選用各種健身術(shù)（氣功、瑜伽、太極拳）及音樂(lè)療法等。通過(guò)以上四種方法，引導(dǎo)患者養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，逐步糾正睡-醒程序，使之符合通常的晝夜節(jié)律，從而獲得滿(mǎn)意的睡眠質(zhì)量。

飲食

晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

下面為大家介紹幾款可以治療失眠的中藥湯。

豬心棗仁湯

材料；豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。做法：把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。

天麻什錦飯

材料：取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。做法：將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品。用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效�？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。

龍眼冰糖茶

材料：龍眼肉25克，冰糖10克。做法：把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

遠(yuǎn)志棗仁粥

材料：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。做法：把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

  吉林中山醫(yī)院為方便大家咨詢(xún)已經(jīng)開(kāi)通全天在線(xiàn)咨詢(xún)掛號(hào)服務(wù)，點(diǎn)擊此網(wǎng)站在線(xiàn)客服患者只需1分鐘即可完成掛號(hào)，有效緩解現(xiàn)存的“排長(zhǎng)隊(duì)，找醫(yī)生難”問(wèn)題。